子供の身長を伸ばすには

ルールその2 快適な睡眠をとる

 

寝る子は育つ

 

子供の身長を伸ばすにはどうしたらいいの?

 

「寝る子は育つ」

睡眠不足の解消を

産経新聞 夕刊 20115.6.17

 

 

快適な睡眠』は、子供の成長にとって欠かせません。TVゲームやスマホなどを遅くまでやっていたり、昼寝のし過ぎで夜寝れない、などがあればやめるようにしましょう。

 

TVゲームをする子供

 

『ぐっすり寝ること』は、子供の成長とどのような関係があるのでしょうか?

 

寝る子は育つ」といいますが、寝ることと背が伸びることにはちゃんとした因果関係(いんがかんけい)があるのです。

 

身長を伸ばすために欠かせない成長ホルモンは、実は寝ている間にたくさん分泌されるのです。

 

カラダの成長や修復、疲労回復などにも重要なホルモンです。

 

この成長ホルモンは、特に入眠した直後におとずれるノンレム睡眠時(22時〜2時頃まで)に一番、成長ホルモンが分泌されやすいという研究結果があります。

 

ですので・・・!

 

質の良い睡眠をたくさんとるために、「したほうがいいこと」「してはいけないこと」をまとめてみましたので実践(じっせん)してみてください。

 

快適な睡眠をとるために

 

睡眠と成長ホルモンの関係

 

  • 日中に適度な運動をする
  • 寝る1〜2時間前までにお風呂に入る
  • 寝室の環境を整える
  • (騒音や光を受けない)
  • 昼寝をしない
  • カフェインを摂りすぎない
  • 夜食を食べない
  • 寝る直前までTVやゲーム、スマホをしない

 

寝るまでに時間がかかる」「寝つきが悪い」人は、このような動画をみながらストレッチをしてみるのはいかがでしょうか。

 

快適な睡眠を導くストレッチ

(再生時間:7分13秒)

 

眠りを誘うようなBGMを小さい音量でかける、アイマスクや耳栓をする、昼間によく体を動かしておき、夜眠たくなるようにしておく、など工夫をしてみるのもいいです。枕が合わないと寝付きにくいということもありますので、枕を変えてみるというのもおすすめです。

 

 

寝るための工夫

 

寝る直前にお風呂に入ったり、食事をとってしまうと胃や体、頭が活発に働いてしまい寝にくくなってしまいます。

 

一番多いのが「寝ながらスマホ」です。

 

睡眠を阻害するスマホいじり

 

TVではないし、音も出ないようにしてるからいいんじゃない?

 

なんていう子もいますが、絶対、やめましょう。

 

寝る前に絶対ダメ!

 

寝る前のスマホの危険性・弊害

 

警鐘を鳴らす

 

  • 睡眠ホルモンのメラトニンが分泌されにくくなる
  • 記憶力や集中力の低下に繋がる
  • 目の疲れ・目の痛み・網膜へのダメージを招く
  • 夜型になると太りやすくなる
  • 深刻化すると、精神が不安定になりやすい

 

これは、単に脅かしてるわけではなく、厚生労働省も警鐘を鳴らしているほど、寝る前のスマホがもたらした病気が急増しているからです。

 

私の子供も「メールやLINEの返信をしないと友達にハブられる(仲間外れにされる)」といって、禁止したにもかかわらず隠れてスマホをやっていました。

 

そこで私は、「メールやLINEを遅くまでしないと友達になれない子とお友達でいつづけるより、身長が伸びてカッコよくなったら新しいお友達や彼女もできて、いいんじゃない?」といったら、

 

「それもそうだけど・・・。」といいながら、すぐにはやめられないので友達に話してみるといって、夜は禁止されてしまったのでメールなどの返信ができないと断りを入れたそうです。

 

生活習慣の改善は、子供にああしなさい、こうしなさいといっても響かないときがあります。

 

子供を叱る

 

 

なので、

 

どうしたら背が伸びるのか? 

 

身長を伸ばすためにしてはいけないこと

 

などを順序立てて話してあげ、本人が納得すれば自分から行動を起こすと思います。

 

 

私たちも小さいころ、禁止されたことほど隠れてやりたくなるってこと、ありませんでしたか?

 

(私は寝る前に電気スタンドの明かりの薄暗い中で本を読みながら寝るのが好きでした)

 

子供自身が「こうなりたい、ああなりたい」と思っていることを知ったとき、話してくれた時はチャンスです。

 

そうなるためにはこうしたらいいんじゃない? とアドバイスをする形で言えば、聞いていないふりをしていても興味は示しています。

 

機会をみて、身長と睡眠の関係について話してあげるといいと思います。

 

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